香蕉加鸡蛋,首选控糖主食,坚持一周腰细了,不节食也能瘦下来

大家好,我是小静

我们大家都知道,要想减肥成功,首先要控糖,如果说我们摄入过多的糖,又没有像运动员或者是健身教练那样肌肉量和运动量的话,糖是很难被消耗掉的,今天就用香蕉和鸡蛋来给大家分享一款控糖主食,

香蕉和鸡蛋含有的热量非常的低,并且含有的糖分较其他的主食来说是非常少的,减肥期间,用它作为主食来代替正餐,不挨饿,不用节食,也能瘦到自己理想的体重,一起来看一下吧

首先准备一根香蕉,把它切成薄片,香蕉吃起来会比较甜,所以我们觉得它的热量会比较高。 但是实际上,每100克香蕉热量只有81大卡,是同等米饭卡路里的1/3所,以香蕉是非常适合减肥期间吃的一种食物

接着把香蕉放入蒸锅中,

盖上盖子上气之后,蒸上五分钟的时间

这时候再准备一小块南瓜,先把南瓜去掉外皮切成薄片

南瓜中含有大量的膳食纤维,膳食纤维,可以有效的使人产生饱腹感,从而可以抑制饮食,减少其他。 像南瓜、地瓜、山药这些食物在减肥期间都可以多吃一些

南瓜切好之后,再把南瓜放入蒸锅里,

然后盖上盖子,大火蒸上十分钟

香蕉南瓜蒸好后加入一小勺蜂蜜,再打入两个鸡蛋,搅拌均匀

鸡蛋可以提供人体所需要的优质蛋白质,鸡蛋也是营养最全面的,还可以提供人体所需要的维生素、脂肪以及各种微量元素

最后再撒上一些黑芝麻。

洒上黑芝麻不仅可以增香,还可以促进身体的代谢,加快我们身体代谢的速度,这样对减脂也非常有帮助

接下来电饼铛刷上适量食用油, 然后把准备好的食材倒进电饼铛里。

用铲子给他平铺,然后上下加热三分钟的时间。

三分钟之后打开盖子哇,扑鼻而来的是一股淡香和香蕉的香味,

这个香蕉鸡蛋饼真的超级的好吃,并且非常的松软,减肥期间可以吃到这个饼,真的是太有口福啦

这个饼整体的糖分和热量都不高,并且营养都非常的全面,在减肥期间可以在早上作为主食来吃超强的饱腹感,可以坚持四五个小时不饿

要想减肥成功控糖是非常关键的,早上吃这个饼,

中午和晚上也要控制饮食,不能吃高热量,高糖分的食物,这样形成一个良好的习惯,很快就能瘦下来,坚持几天,你就会发现肚囊越来越小了,一个月瘦上十斤八斤不是问题。

这道减脂控糖主食一定要收藏起来哦,今天就分享到这里了,我们下期见,拜拜。

event_note 10月 28, 2022

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