45岁、60岁和75岁会加速衰老?不愿老太快,做好这6点!

衰老,是任何人一生中都难以避免的话题。

俄罗斯科学院院士、老年学家阿列克谢·莫斯卡廖夫曾表示,从生物学角度总结人类衰老有3个加速点,分别是45岁、60岁和75岁。对此,媒体邀请国内权威专家进行解读和指导。

45岁:生殖功能减退

莫斯卡廖夫称,45岁左右,人们开始慢慢丧失生殖系统功能。中华抗衰老保健协会首席专家、首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授表示,随着预期寿命延长,45岁似乎还很少与衰老联系在一起,因为在这一年龄段,许多人从外表来看精神抖擞、行事干练,但实际上,此时身体的某些器官已出现衰退,最典型的就是生殖器官。

就女性而言,一般会在45~55岁步入更年期,生殖能力逐渐下降,直至绝经后完全丧失。雌激素是维持女性青春的重要因素,绝经期后,女性体内雌激素水平下降,会加快衰老速度,最容易出现的是,皮肤不再细腻有弹性,还会诱发骨质疏松。若生活方式长期不健康,衰老会来得更快。

男性生殖功能的衰退要略晚一些,一般在50岁左右开始下降。首都医科大学附属北京朝阳医院泌尿外科副主任医师乔鹏告诉记者,虽然男性年老后依然有一定的生殖功能,但50岁后生殖细胞会明显减少,睾丸生精能力下降,精子活力、数量都会降低,性激素水平也发生变化。所以,这个阶段也是前列腺炎、前列腺增生及其他泌尿疾病的高发时期。

60岁:细胞分裂、组织再生变慢

第二个转折点是60岁,人到这个年龄,细胞分裂和组织再生开始变得缓慢,平均一个人会患上3种疾病。沈雁英表示,60岁属于初老年,老年期刚刚开始,再加上医疗水平进步,人均寿命延长,所以此时虽步入老年,但身体不会骤然衰老,而是逐渐发生变化,比如细胞分化减慢、人体代谢水平下降,同时消化系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统等功能退化,高血压、高血脂、糖尿病等慢性病在这一阶段的发病率明显升高。

问题还在于,部分60多岁的人没有意识到衰老的发生,没有提前做好准备。沈雁英说,国人往往有种不服老的精神,从心理层面来讲不是坏事,但对身体健康来说,则可能带来隐患。有些人年过六十仍然觉得自己很健康,不体检,对身体出现的健康问题视而不见,或是健康素养不高,不懂得预防疾病,即便发现症状也不知如何应对。

75岁:衰老加速带来多种慢病

根据莫斯卡廖夫的观点,75岁后,人的衰老进程加速,很多人此时已意识到衰老的到来,开始变得小心翼翼。这一时期老人身体会发生明显变化,行动变缓、胃口变差、睡眠不良,往往伴随各种健康问题,生活质量也会受到影响。莫斯卡廖夫解释说,此时人体结缔组织细胞外基质将失去作用,慢性病数量平均会增加至7种。

沈雁英认为,75岁后衰老加速与慢性病持续存在有很大关系。该阶段人体已步入老年期十几年,所有60多岁时身体存在的疾病在这一阶段仍在持续,甚至加重。同时,不良习惯、压力、环境等各种因素会让衰老加速。如果说60多岁时人们要注重预防慢性病,75岁后则要学会如何控制慢性病。

做好这6点,让衰老来得慢一点!

衰老的速度与程度主要由基因决定,虽然我们无法抗拒衰老,但如果学会科学地保养,可以让自己衰老得更慢一些。

提醒大家,用什么补品、保健品、偏方秘方之类的是不会有效的,不要轻信某些广告宣传。最可行的办法是养成健康的生活习惯,包括合理饮食、控制热量摄入、积极运动、保持理想体重、生活规律、睡眠充足、心情轻松愉悦、不吸烟少喝酒。定期检查身体,发现血压、血脂、血糖异常要及早治疗,不要等着心、脑、肾都出了问题才重视。

1. 坚持运动,体型不老有句话叫做人老在腿上。人到老年,往往会大腹便便、步履缓慢甚至体态龙钟。应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动,让你保持年轻的身材与轻盈的步伐。2. 保持乐观,表情不老一个人整天心事重重、焦虑烦躁、愤世嫉俗,表情自然不会好看。心情会写在脸上,让自己乐观起来,你的表情会年轻很多。3. 保持好奇,心态不老很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气,这也是衰老的表现之一。换了新手机让孩子给整理,换了新电脑让单位的小年轻给鼓捣,有人甚至连网购、移动支付都不愿意去学,这可不行。要勇于尝试新鲜事物,要与时俱进学习新的知识,让自己保持一个年轻的心态。4. 保证睡眠,目光不老晚上睡不好,白天没精神,两眼没精打采,看上去就会更老。一定要睡足、睡好、别熬夜,第二天起来精气神十足,年轻五岁!5. 合理饮食,脏器不老延缓脏器衰老、预防脏器疾病更为重要。合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。饮食有度、不吃油腻、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、优选鸡鸭鱼肉、每天喝牛奶、尽量不喝酒,这都有助于预防脏器疾病、延缓脏器衰老。6. 合理护肤,容颜不老无论男女,选择适宜的护肤品有助于延缓容颜衰老,皮肤白嫩一些、皱纹少一些、皮肤紧致一些,看上去更年轻,让自己更自信、更阳光。以上6点都不难做到,只要你有决心坚持!

(生命时报 健康时报)

event_note 10月 27, 2022

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