过了45岁,身体衰老加速!不愿老得太快,做好这6点!

本文作者

郭艺芳,河北省人民医院副院长、老年病科主任

每一个人都会走向衰老,这是必然之路,谁也无法逃避。

所有这些变化,都是因为我们老了。虽然留恋过往,留恋曾经年轻的自己,但最终还是要坦然接受衰老。

实际上,人体的衰老是全方位的,不仅仅是头发变白、皱纹增多、力气变小这么简单。皮肤的衰老:从20岁开始,我们的皮肤开始衰老,不再像以前那样富有光泽和弹性了。肌肉的衰老:从30岁开始,我们的肌肉开始退化。如果不注意科学锻炼,60岁后每年肌肉减少3%~5%,70岁后每年会减少50%以上。肌肉太少不仅会让人没有力气、走路不稳,还会影响健康寿命。肾脏的衰老:从30岁开始,肾脏也会渐渐衰老。要注意养护自己的肾,但是,不要乱用补肾的药物或保健品,没用!肾脏出现几个钙化斑、小囊肿不必太在意,也是衰老的表现。大脑的衰老:从35岁左右开始,我们的大脑开始衰退,再也不能像小学时期那样博闻强记了。骨骼的衰老:从35岁开始,我们的骨骼开始衰老,也不能像以前那样不怕摔、不怕碰了。年龄越大,骨质疏松就越明显,就越容易发生骨折。心脏的衰老:从40岁开始,心脏渐渐老化,很多人的冠状动脉逐渐出现粥样斑块和钙化斑,舒张功能开始减退,二尖瓣、三尖瓣、主动脉瓣等阀门开始出现关闭不全或反流。肺脏的衰老:从40岁开始,肺的老化速度也加快了。不能再像十几岁的时候,轻松跑出几千米了,肺已经难以支撑那么大量的运动了。肝脏的衰老:从45岁开始,肝脏也进入老化阶段,不能像以前那样有效地解毒酒精,所以不要再大杯喝酒了,也不要胡吃海喝了。另外,肝脏上出现一两个钙化斑或者有两个小囊肿,这都是衰老的表现,坦然接受吧。45岁以后呢?哪些脏器开始衰退?别想了,到这个年龄,全身所有脏器都逐渐走下坡路了。这是自然规律,我们只能接受,无论愿意还是不愿意。中老年人很多毛病都跟衰老有关,我们要客观面对,不要过度担心,更不应该过度检查和治疗,以免对身体带来不必要的伤害。比如,中老年人查体发现颈动脉有几个小斑块,不要紧,控制好血压、胆固醇、血糖,多运动、少喝酒、别吸烟、别肥胖就行了。如果斑块比较大,把血管腔堵了一半甚至更多,就要找医生积极治疗。①

避免早衰,做好这6点!

衰老的速度与程度主要由基因决定,虽然我们无法抗拒衰老,但如果学会科学地保养,可以让自己衰老得更慢一些。不过提醒大家,用什么补品、保健品、偏方秘方之类的是不会有效的,不要轻信某些广告宣传。最可行的办法是养成健康的生活习惯,包括合理饮食、控制热量摄入、积极运动、保持理想体重、生活规律、睡眠充足、心情轻松愉悦、不吸烟少喝酒。定期检查身体,发现血压、血脂、血糖异常要及早治疗,不要等着心、脑、肾都出了问题才重视。①1. 坚持运动,体型不老有句话叫做人老在腿上。人到中年,往往会大腹便便、步履缓慢甚至体态龙钟。应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动,让你保持年轻的身材与轻盈的步伐。2. 保持乐观,表情不老一个人整天心事重重、焦虑烦躁、愤世嫉俗,表情自然不会好看。心情会写在脸上,让自己乐观起来,你的表情会年轻很多。3. 保持好奇,心态不老很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气,这也是衰老的表现之一。换了新手机让孩子给整理,换了新电脑让单位的小年轻给鼓捣,有人甚至连网购、移动支付都不愿意去学,这可不行。要勇于尝试新鲜事物,要与时俱进学习新的知识,让自己保持一个年轻的心态。4. 保证睡眠,目光不老晚上睡不好,白天没精神,两眼没精打采,看上去就会更老。一定要睡足、睡好、别熬夜,第二天起来精气神十足,年轻五岁!5. 合理饮食,脏器不老延缓脏器衰老、预防脏器疾病更为重要。合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。饮食有度、不吃油腻、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、优选鸡鸭鱼肉、每天喝牛奶、尽量不喝酒,这都有助于预防脏器疾病、延缓脏器衰老。6. 合理护肤,容颜不老无论男女,选择适宜的护肤品有助于延缓容颜衰老,皮肤白嫩一些、皱纹少一些、皮肤紧致一些,看上去更年轻,让自己更自信、更阳光。②以上6点都不难做到,只要你有决心坚持!

本文综合自:①2022-05-11郭艺芳心前沿《过了45岁,要坦然接受自己身体的全面衰老》②2022-04-15郭艺芳心前沿《不愿意衰老得太早、太快?做到这6点!》

(健康时报)

event_note 10月 27, 2022

account_box 海归 回国

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注